Een half uurtje op de loopband, een half uur op de crosstrainer en afsluiten met 15 min fietsen. Dat is wat je moet doen toch, cardiotraining, om af te vallen? NEE.

Onder veel vrouwen heerst nog altijd de gedachte dat cardiotraining dé manier is om af te vallen. Zonde van de inspanning, want er is een veel effectievere manier: krachttraining. Krachttraining voor vrouwen is essentieel om af te vallen. Daarnaast brengt het nog veel meer voordelen met zich mee. Hieronder heb ik er een aantal voor je op een rijtje gezet.

Voordeel 1: Vet verlies 

Door het doen van (de juiste) krachttraining bouw je spiermassa op. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt (ook in rust) en hoe makkelijker je op gewicht blijft of afvalt. 

Voordeel 2: Mooie lichaamsvormen 

Ik moet altijd wel grinniken als vrouwen zeggen: nee ik wil niet teveel armen trainen, dan krijg ik van die gespierde, grote armen. Maak je geen zorgen. Het kost veel tijd en moeite om spiermassa op te bouwen, dus die “mannen” armen krijg je niet van een paar oefeningen in de week. 

Waar krachttraining voor vrouwen juist voor kan zorgen is een betere vorm in je lichaam. Door het specifiek trainen van bijvoorbeeld je bilspieren, krijg je rondere billen. Iets wat je van hardlopen never nooit gaat krijgen.

Voordeel 3: Betere lichaamshouding 

Vind je het moeilijk rechtop te staan of zitten? schouders naar achter, borst vooruit? Ga je rug trainen. Het heeft niet zoveel zin erop te letten dat je rechtop zit of  staat, als je rugspieren deze houdingen niet kunnen volhouden. 

Een goed getrainde rug kan dit wel, waardoor je automatisch al een betere houding aanneemt. Naast dat een betere houding er mooier uitziet, kan je hiermee blessures voorkomen. (Zie voordeel 4)

Voordeel 4: Minder pijnklachten en (sport)blessures

Krachttraining maakt niet alleen je spieren sterker, maar ook je pezen, botten en ligamenten. Sterke spieren en pezen zorgen ervoor dat je skelet de juiste houdingen aan kan nemen. Hierdoor worden de gewrichten en botten beschermt tijdens alledaagse bezigheden en andere vormen van sport.

Denk bijvoorbeeld aan het op de juiste manier kunnen tillen van dozen of boodschappentassen. Bij het sporten zorgen ontwikkelde spieren ervoor dat de grootste schokken goed opgevangen kunnen worden en er een kleinere kans is op het krijgen van blessures. 

Voordeel 5: Sterker lijf

Je kunt makkelijker je alledaagse dingen doen zoals de boodschappen, je huishouden en het tillen van de kids. Kom je toch nèt wat makkelijker de dag door!

Voordeel 6: Verbeterde hormoonbalans

Slechte voeding, weinig beweging en stress zijn een paar factoren die kunnen leiden tot een hormonale disbalans. Krachttraining geeft de hormonen testosteron en groeihormoon een boost en verbetert zo de hormoonbalans. Deze hormonen zorgen niet alleen voor meer spiergroei, ze gaan ook het oestrogeen- en cortisoloverschot tegen waar veel mensen last van hebben.  

Daarnaast beïnvloed je door het doen van krachttraining het insuline hormoon. Dit hormoon reageert in je bloed op suiker. Met behulp van krachttraining word je gevoeliger voor suiker wat de kans op diabetes type 2 verkleint. 

Voordeel 7: Beter humeur

Last but not least: door het doen van krachttraining maakt je lichaam het gelukshormoon endorfine aan, waardoor je een goed gevoel krijgt. 

Het is ook aangetoond dat het een geweldig antidepressivum kan zijn, het voor een betere nachtrust zorgt en het je algehele kwaliteit van leven kan verbeteren. 

Als je na het lezen hiervan nog niet vrolijk wordt, weet ik het ook niet meer. Dus trek je sportbroek aan en ga aan de slag met gewichten!