Personal Trainer Kirsten Boersma – Get Women Fit

Voedingstips die gegarandeerd werken om af te vallen: 6 tips!

Je wordt er toch helemaal gek van. Al die adviezen over gezonde voeding. Het ene wonder dieet na het ander wordt je voor de voeten geworpen. En op elke website over training of voeding staat wel een blog met tips over gezonde voeding. Zo ook hier alwéér een blog met voedingstips. Maar dan nu één waar je waarschijnlijk echt iets aan hebt. Want wat maakt nou dat een dieet werkt voor je? En dat je het ook daadwerkelijk kan volhouden in de praktijk? Vanuit jarenlange praktijkervaring ben ik tot de volgende 6 voedingstips gekomen, die gegarandeerd werken om af te vallen. 

 

1- Neem je voedingspatroon onder de loep

Houd eens voor een week op papier bij wat je allemaal eet op een dag. Kijk aan het einde van de week kritisch wat je allemaal op hebt geschreven. Wat zijn minder gezonde keuzes geweest?

Kies er een paar uit die je gaat verbeteren. Begin met de grootste aandachtspunten, niet met de details. Kijk vooral naar hoe vaak je ongezonde tussendoortjes neemt. Hoe veel koek, chocola of de zoveelste cracker met zoetigheid staat er in je weekmenu? Hoeveel alcohol drink je in de week? Hoeveel frisdrank en sappen? In de meeste gevallen verlies je al gewicht door alleen maar je snoep en snack momenten tot een minimum te beperken.

2 – Eet voldoende eiwitten

Eiwitrijke voeding zorgt ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder snel weer honger hebt. Dit verkleint de kans dat je snel weer naar eten grijpt. Ook houdt het je bloedsuikerspiegel stabieler, waardoor je dat inkak moment na het eten voorkomt.

Schrap een boterham met de lunch en vervang het bijvoorbeeld door 1 of 2 eieren met wat komkommer, tomaat en/of avocado. Of vervang je cracker met jam tussendoortje voor een schaaltje kwark met wat noten. Wat minder koolhydraten eten en wat meer eiwitten toevoegen werkt bijna altijd om af te vallen.

3 – Eet voor minimaal 80% van de tijd gezond 

Je word niet dik van die ene verjaardag in de week waar je een groot stuk chocoladetaart naar binnen werkt. Je word dik als je dagelijks dit soort keuzes maakt.

Geniet van de momenten waarop je iets lekkers eet en misschien minder gezond, maar zorg dat je voor het grootste deel van de tijd gezonde voedingsmiddelen tot je neemt.

4 – Houd het simpel

Je hoeft niet allerlei ingewikkelde recepten te maken om gezond te eten. Een gezond tussendoortje kan een ingewikkeld gemaakte notenreep zijn, maar waarom niet gewoon een handje ongezouten ongebrande noten? Je gooit een zakje in je tas en neemt het zo mee voor onderweg.

Ook voor de lunch: je kan een salade maken die iets meer tijd kost, maar heb je die tijd niet: kook 2 eieren, wat rauwkost erbij en klaar. Misschien niet altijd even lekker. Maar geen tijd hoeft geen excuus te zijn om ongezond te eten.

5 – Drink voornamelijk water en kruidenthee

Schrap direct de sappen, frisdranken en limonades uit je dagelijkse voedingspatroon.

Kwestie van wennen, maar het doet veel voor je gezondheid. Er zitten veel suikers in dit soort dranken en ongemerkt krijg je hierdoor een hoop calorieën binnen.

Mag je dan nooit meer een colaatje? Natuurlijk wel, om het leuk te houden kan je dit erin houden als je wil. Maar, houd dit echt voor die ene verjaardag die je hebt in de week, of het terrasje dat je pakt. De 80-20 regel dus (zie tip 3).

Laat los dat eten altijd lekker moet zijnJe hoeft echt niet alles lekker te vinden en te eten. Maar leer jezelf ook aan dat eten niet altijd lekker hoeft te zijn. Sommige voedingsmiddelen zijn gewoon super voedzaam en misschien wat minder lekker. Maar wel nodig voor je lichaam om goed te kunnen functioneren en niet te veel vet op te slaan.

Wil je een gezond (slank) lijf, eet dan ook gezond. Denk aan het doel dat je jezelf hebt gesteld. Go for it! En hou dat broodje kroket voor die ene zaterdag middag 😉

Meer blogs

Personal training iets voor jou?

Laten we kennis maken met een vrijblijvende proeftraining.

Chat openen
1
Proeftraining of een vraag?
Hoi, leuk dat je op mijn site bent. 😃
Kan ik je ergens mee helpen of heb je een vraag?